Arrêt du Tabac
Hypnose, Autohypnose, et Arrêt du Tabac
⭐ Vous êtes fumeurs, et souhaitez vous débarrasser de cette habitude ?
⭐ Vous connaissez autour de vous des personnes qui ont arrêté grâce à l’hypnose ? Vous vous interrogez sur cette technique ?
Lisez cet article 👇, je vous explique de quoi il s’agit et comment l’hypnose peut vous permettre d’arrêter de fumer.
« Tout est Hypnose. », Richard Bandler (co-inventeur de la Programmation Neurolinguistique)
L’hypnose est définie comme un « état de conscience modifié ». Ce que l’on vous dit plus rarement, c’est que cet « état de conscience modifié », est un état que vous connaissez déjà naturellement au quotidien.
Vous est-il déjà arrivé d’être tellement absorbé par un livre, un film peut-être que vous aviez perdu la notion du lieu dans lequel vous vous trouviez, jusqu’à ne plus entendre les bruits environnants ? Oui, c’est bien un état d’hypnose.
De même, il vous est sans doute arrivé de réaliser un trajet en voiture, et d’arriver à destination sans avoir eu conscience du temps qui s’est écoulé, ni du chemin parcouru ? Pourtant vous ne vous étiez pas endormi... Eh bien oui, là encore, il s’agit bien d’un état d’hypnose.
Un état naturel donc, marqué à la fois par une hyper concentration et une relaxation, et somme toute agréable.
« En réalité, toute hypnose est une forme d’autohypnose. », Herbert Spiegel & David Spiegel (psychiatres américains)
Nous l’avons vu, vous connaissez des états d’hypnose chaque jour, spontanément. Ce qu’il faut comprendre est que vous glissez dans cet état d’hypnose, parce que vous l’acceptez, parce que vous y êtes bien. Autrement dit, non, il n’est pas possible de forcer une personne à rentrer en état d’hypnose, aussi doué soit l’hypnothérapeute, cela est tout bonnement et simplement impossible.
Que vous entriez en état d’hypnose guidé par la voix d’un praticien, par un enregistrement, ou par vous-même, vous êtes le seul à pouvoir vous autoriser à vous détendre, le seul à accepter d’écouter, et de vous laisser guider vers cet état.
Donc oui, c’est en ce sens que toute hypnose est une autohypnose.
« J’ai arrêté de fumer en 1985. Trois paquets par jour, c’était catastrophique. En deux séances d’hypnose, aux Etats-Unis, j’ai été débarrassée du tabac. Depuis le matin, je me sens mieux, plus alerte, plus claire. » Catherine Deneuve (citée dans Jours de France, n°1756 du 27/08 au 02/09 1988 p23)
Une fois ce cadre donné, passons à ce qui nous intéresse plus particulièrement ici.
En pratique, comment l’hypnose peut-elle vous aider à arrêter de fumer ?
Une règle de base en hypnose : vous êtes l’acteur de votre changement. Autrement dit, vous détenez déjà en vous toutes les forces et ressources pour arrêter de fumer. Le rôle de l’hypnothérapeute est de vous faire prendre conscience de ces ressources, et en vous guidant, de vous apprendre à les exploiter.
Cela étant posé, il ne sert à rien d’aller consulter un hypnothérapeute pour l’arrêt du tabac, simplement pour faire plaisir à votre médecin ou votre entourage. 🫸 C’est peine perdue.
⚠️La condition sine qua non pour réussir est que vous ayez profondément le désir d’arrêter de fumer, et que vous soyez intimement convaincu de la nécessité de cet arrêt.
Revenons à la façon dont l’hypnose va vous permettre d’atteindre votre but.
L’hypnose, vous l’avez compris, est fondée sur l’emploi de la parole, et plus particulièrement de suggestions. L’un des premiers moyens pour vous aider à arrêter de fumer est donc de vous permettre de modifier votre attitude par rapport à la cigarette grâce aux suggestions. On peut par exemple vous suggérer que le cigarette vous procure la nausée, qu’elle accélère de manière désagréable votre rythme cardiaque... on peut ainsi exploiter n’importe quel effet secondaire ou attribut désagréable de la cigarette qui serait adapté pour vous.
Le second axe de travail, essentiel, consiste à explorer les causes qui vous poussent à fumer, et une fois ces causes identifiées, vous aider à envisager d’autres solutions. Par exemple : j’entends souvent des fumeurs déclarer que la cigarette leur permet de gérer leur stress, leurs angoisses. En hypnose, nous allons travailler ensemble sur l’anxiété, la gestion des émotions, et imaginer une manière différente, adaptée pour la personne d’évacuer son stress. Cela peut être de réaliser du tapping* ou encore de pratiquer l’autohypnose (*méthode TCM ou EFT que j’enseigne classiquement aux clients). Mais il peut également s’agir, pourquoi pas, d’aller faire un footing le soir après sa journée de travail. Nous rechercherons ensemble une « pratique d’évacuation des tensions » qui vous convient.
Un troisième axe de travail est de travailler sur vos croyances vis-à-vis du tabac. C’est peut-être moins vrai aujourd’hui, mais il n’y a encore pas si longtemps, fumer était socialement considéré comme un geste viril pour les hommes, ou un geste preuve de maturité pour les adolescent(e)s. Prenons du recul quelques instants par rapport à ça. En quoi fumer, nous rend plus virils ou plus matures ? Vous comprenez... Sous hypnose, nous allons identifier vos croyances inconscientes vis-à-vis du tabac, et si elles sont inadaptées, les modifier.
Enfin, le quatrième axe, non des moindres, repose sur la projection dans l’avenir. Nous allons ici exploiter les raisons personnelles pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. En somme, qu’est-ce que le tabac vous empêche de faire aujourd’hui, et que vous souhaiteriez particulièrement faire ? Du sport sans être essoufflé ? Vous lever le matin l’esprit et le teint frais ? Lors d’une projection dans l’avenir, vous allez vous visualiser en train de réaliser ce que vous souhaitez, et, en vivant les émotions et sensations agréables qui y sont associées, renforcer l’envie d’y parvenir. L’ensemble de ces axes de travail sont généralement explorés au cours d’une seule séance.
A l’issue d’une première consultation en hypnose, vous ressortez ex-fumeur.
La première semaine d’abstinence est la plus difficile, car marquée par le sevrage nicotinique.
La seconde séance, permet de débriefer sur le vécu de cette première semaine, et de vous accompagner dans la gestion du sevrage et du manque, en renforçant le travail déjà accompli.
Chaque personne étant différente, et ayant de fait des besoins en accompagnement différents, un sevrage tabagique complet et définitif pourra durer entre 1 et 5 séances selon les besoins personnels.
Vous souhaitez arrêter de fumer et ne savez pas par où commencer? Parlons-en!
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